Пусть сердце будет здоровым

Советы специалистов

1) Для сохранения здоровья сердца и сосудов полезно отказаться от курения, больше двигаться, следить за своим весом.

2) Нашему сердцу нужен магний: он способствует расширению сосудов, предотвращая их спазмы. Магний содержится в гречневой, ячневой, овсяной, пшенной крупах, салате, моркови, свекле, петрушке, черной смородине, миндале, грецких орехах, пшеничном и ржаном хлебе с отрубями.

3) Ежедневно выпивайте стакан (не более) красного или белого вина – снижает на 23% риск развития гипертонии и атеросклероза.

4) Чаще кушайте рыбу (тунец, лососевые, скумбрия), в ней содержатся полезные для сердца жирные кислоты омега-3 и омега-6.

5) Продукты, содержащие калий (тыква, капуста, картофель, лук, изюм, курага, чернослив), также нужны сердцу. Калий улучшает работу сердечной мышцы, а еще способствует выведению лишней жидкости из организма.

6) Наше сердце крайне нуждается в витаминах В12, В6, Е, фолиевой кислоте, нужен йод. Источники витамина В12 – молоко, мясо; витамина В6 – фрукты, овощи, рыба, цельное зерно; витамина Е (предупреждает увеличение вязкости крови и развитие атеросклероза) – цельнозерновые хлопья, спаржа, пророщенная пшеница, манго; йода много в морепродуктах, плодах фейхоа, баклажанах.

9) Как можно меньше употребляйте соли, соль задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению давления.

10) Не пейте больше двух чашек кофе, выпивая постоянно больше четырех чашек крепкого кофе в день, вы можете “посадить” ваш мотор.

С. Пепеляева

Железный пар



Сюжет книги охватывает небольшой период – 10 дней. Это сборы, путешествие по республике Таджикистан, возвращение. В самом начале героя романа не покидают раздумья обустройства окружающей жизни.
           Главный герой, путешествуя, наблюдает за жизнью местных жителей, подмечает цветной колорит азиатской самобытности, красивые картины природы. Казалось бы, читай и наслаждайся. По-моему мнению, не все смогут наслаждаться чтением. Неуютно за страницами этой книги себя почувствуют те, кто подвержен «коррозии» в нашем обществе. А это те, на кого автор обрушил свой гнев. Под остриё пера попали те чиновники в России, которые творят «воровство и произвол, так как не боятся наказания, которое может найти их лишь случайно, наведённое сильной рукой, а не законом». Правда может колоть глаза ещё одной категории людей, работников СМИ, чьи пороки обличает автор: «Жажда наживы ослепила разум хозяев телевизионного эфира – они уже, по существу, ничем не отличаются от тех преступных торгашей, что производят и сбывают красиво, упакованные несъедобные продукты питания и фальшивые лекарства!»
            Это проза XXI века. Она несёт идею радикальных перемен в сознании человека, но не в реалистичном, а в фантастическом или утопическом ракурсе. Пора остановить беспредел в Российском обществе, свергнуть невежество. Пора остановить тот вред, который наносит человечество планете Земля. Но на вопрос: «А с чего нужно начинать?» - ответ вполне логичен. Первым делом новые ожидаемые люди освободят планету от мусора, чтобы она могла возродиться, где не будет космических ракет.                                             
            Почему книга так называется?  Главный персонаж  сравнил нашу страну, наш дух  с природным явлением - пожаром в недрах горы. «Россия – океан раскалённого газа. И мы россияне в ней всякие. Одни – свинец, другие медь, а лучшие – пар из чистого железа. Мы не тверды, но горячи и не ржавеем».
            Послевкусие после прочтения таково, что появляется надежда на перемены: президент выберет свободную минуту и возьмёт под контроль всю «ржавчину» Родины.
 
                                                       Л. Л Крутикова

ЭкоМысли



«В экологии есть два раздела: экология биологическая и экология культурная или нравственная. Убить человека биологически  может несоблюдение законов биологической экологии, убить человека нравственно может несоблюдение экологии культурной. И нет между ними пропасти, как нет чётко обозначенной границы между природой и культурой». Д. С. Лихачёв


Экология в прозе



Предлагаем Вашему вниманию список художественных произведений российских и зарубежных авторов, в которых, так или иначе, поднимаются вопросы экологии, говорится о том, как меняется окружающая среда под влиянием человеческой деятельности, о том, как важно беречь и сохранять природу для нас самих и для будущих поколений.

Алексиевич, С. А. Чернобыльская молитва : хроника будущего / С. А. Алексиевич. - Москва : Время, 2008. - 384 с. – (Голоса Утопии).
Главной техногенной катастрофе XX века посвящена четвертая книга знаменитого художественно-документального цикла «Голоса Утопии» Светланы Алексиевич. «Совпали две катастрофы: космическая — Чернобыль, и социальная — ушел под воду огромный социалистический материк. И это, второе крушение, затмило космическое, потому что оно нам ближе и понятнее. То, что случилось в Чернобыле, — впервые на земле, и мы — первые люди, пережившие это».

Брэдбери, Р. И грянул гром // Улыбка : рассказы ; Марсианские хроники / Р. Брэдбери. – Новосибирск : Детская литература, 1993. – С. 18-30. – (Библиотека приключений и фантастики).
Охота на динозавров — легко. Платите деньги, знакомьтесь с правилами и вперед. Только помните: не сходите с тропы...
Для природы важен каждый мотылёк, каждая травинка. Поэтому каждое наше действие имеет последствие. В прошлом, в сегодняшнем дне... На будущее.

Булычев, К. Смерть этажом ниже // Встреча тиранов / К. Булычев. – Минск : Арт Дизайн, 1992. – С. 203-378. – (Млечный путь).
Журналист-международник Юрий Шубин приезжает в небольшой промышленный город прочитать несколько лекций об обстановке на мировой арене и невольно попадает на арену борьбы с вредными выбросами предприятий. Начавшаяся поздно вечером химическая реакция заполняет город ядовитым газом. Тысячи людей, которые были на улицах города, а также живущие на первых этажах, гибнут.
 Масштабы бедствия растут. Ужас охватывает не только жителей города, но и читателей…

Лесная паутина



Кто любит лес, тот будет его беречь.
Мы охотно бережем и охраняем только то, что любим, а наш русский лес очень нуждается в друзьях-охранителях.
Д.Н. Кайгородов

Девять фактов о лесе
Что мы знаем о лесе кроме того, что он является легкими земли. Это знание немаловажно, но лес настолько бесценное явление для земли, что у него еще много функций, которые по-настоящему важны для природы и человека в ней. Вот какие...
1. Большинство питательных веществ деревья добывают в атмосфере. Лишь одну десятую часть питания они получают из почвы.
2. Каждое дерево переработает тонну углекислого газа в течение своей жизни.
3.  В течение года дерево поглотит столько же углерода, сколько выработает автомобиль, проезжая по трассе в тысячи километров.
4. Одно дерево вырабатывает 100 кубометров кислорода за год, то есть 120 килограммов.
5. Это количество кислорода обеспечит жизнь небольшой семьи человек в течение одного года.
6.   У человека, пребывающего в лесу, частота пульса уменьшается примерно на двадцать ударов в минуту, дыхание становится спокойнее. Проходит нервное возбуждение, проблемы отступают, и человек успокаивается.
7. За свою жизнь человек расходует приблизительно сто кубических метров древесины. Это объем небольшой рощи.

8. Деревья уменьшают парниковый эффект примерно на 20%.
9.  За один час гектар леса поглотит столько углекислого газа, сколько выдохнут за час две сотни людей.




ЭкоМысли



«Природа как фокусник: за ней нужен глаз да глаз».  С. Батлер 


МБУ "ЦБС" городского округа Красноуфимск