Советы специалистов
1) Для сохранения здоровья сердца и сосудов полезно отказаться от курения, больше двигаться, следить за своим весом.
2) Нашему сердцу нужен магний: он способствует расширению сосудов, предотвращая их спазмы. Магний содержится в гречневой, ячневой, овсяной, пшенной крупах, салате, моркови, свекле, петрушке, черной смородине, миндале, грецких орехах, пшеничном и ржаном хлебе с отрубями.
3) Ежедневно выпивайте стакан (не более) красного или белого вина – снижает на 23% риск развития гипертонии и атеросклероза.
4) Чаще кушайте рыбу (тунец, лососевые, скумбрия), в ней содержатся полезные для сердца жирные кислоты омега-3 и омега-6.
5) Продукты, содержащие калий (тыква, капуста, картофель, лук, изюм, курага, чернослив), также нужны сердцу. Калий улучшает работу сердечной мышцы, а еще способствует выведению лишней жидкости из организма.
6) Наше сердце крайне нуждается в витаминах В12, В6, Е, фолиевой кислоте, нужен йод. Источники витамина В12 – молоко, мясо; витамина В6 – фрукты, овощи, рыба, цельное зерно; витамина Е (предупреждает увеличение вязкости крови и развитие атеросклероза) – цельнозерновые хлопья, спаржа, пророщенная пшеница, манго; йода много в морепродуктах, плодах фейхоа, баклажанах.
9) Как можно меньше употребляйте соли, соль задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению давления.
10) Не пейте больше двух чашек кофе, выпивая постоянно больше четырех чашек крепкого кофе в день, вы можете “посадить” ваш мотор.
С. Пепеляева
